Masz własną firmę lub pracujesz zdalnie? A może po pracy realizujesz swoje pasje, takie jak pisanie bądź robienie i obróbka zdjęć? W takich wypadkach (i nie tylko) potrzebujesz ergonomicznego biurka. Jakie cechy powinno spełniać? Czy będzie droższe od „zwykłego”? Wyjaśniamy, dlaczego warto poświęcić wyborowi biurka nieco więcej czasu.
Czym jest ergonomiczne biurko?
Na początku mamy złą wiadomość. Jeśli pójdziesz do sklepu meblowego i poprosisz o ergonomiczne biurko, to możesz wprowadzić sprzedawcę w konsternację. A nawet jeśli tego nie pokaże po sobie, może Ci oferować… jakiekolwiek biurka.
Dlaczego? Ponieważ ergonomiczne biurko to nie jest żaden konkretny typ ani model (choć producenci w celach reklamowych mogą go tak nazywać). W skrócie jest to mebel dostosowany do naturalnej krzywizny kręgosłupa i anatomii ciała. W praktyce praca przy nim nie powinna stanowić znacznego obciążenia dla układu kostno-szkieletowego, a w szczególności dla kręgosłupa i nadgarstków.
Aby było to możliwe, musi spełniać kilka warunków, o których zaraz napiszemy. Wcześniej jednak chcemy odpowiedzieć na pytania, czy taki mebel jest droższy i czy warto go kupić.
W pierwszym przypadku odpowiedź brzmi: to zależy. Ergonomiczne biurko wcale nie musi być droższe niż designerski model z popularnego sklepu. Ale jednocześnie jego konstrukcja jest nieco inna, przez co zazwyczaj przewyższa ceną najtańsze meble dostępne w sieciówkach. Czy warto go kupić? Zdecydowanie. Niezależnie od tego, czy mowa jest o biurku dla ucznia, studenta czy dla freelancera, który pracuje w domu — jeśli przy nim spędzasz większą część swojego dnia, zadbanie o kręgosłup powinno być Twoim priorytetem. W przeciwnym razie długotrwałe siedzenie w nieodpowiedniej pozycji szybko się odbije na Twoim zdrowiu.
Osoby pracujące przy biurku często potrzebują dodatkowego wsparcia dla nóg. Podnóżki poprawiają komfort i zmniejszają nacisk na kręgosłup lędźwiowy, co szczególnie docenią pracownicy o niższym wzroście.
Cechy ergonomicznego biurka
W sieci znajdziesz wiele porad dotyczących tego, jaka powinna być optymalna wysokość biurka, na jakiej wysokości powinien znajdować się monitor umieszczony na nim etc. Kierując się nimi, można bardzo dobrze dopasować ten model. Ale co w sytuacji, gdy korzysta z niego kilka osób? Lub gdy w sklepach nie ma produktu, który by idealnie spełniał Twoje potrzeby? No właśnie.
Możliwość regulacji wysokości
Dlatego podstawową cechą ergonomicznego biurka jest jego możliwość regulacji. Powinieneś móc swobodnie ustawiać jego wysokość — najlepiej bezstopniowo lub w szerokim zakresie. Oprócz tego zaleca się, aby blat był pochylany, co również można zmieniać w zależności od wykonywanego zadania (pisanie, rysowanie, praca z laptopem). Warto przed zakupem zastanowić się, ile powinna wynosić wysokość biurka w kontekście Twojego wzrostu.
Odpowiednia głębokość blatu
Mebel powinien być na tyle głęboki, aby zapewniał możliwość ustawienia monitora w optymalnej odległości od oczu — zazwyczaj jest to minimum 50–70 cm, w zależności od przekątnej ekranu. Dodatkowo głęboki blat pozwala na rozłożenie dokumentów, notatnika czy tabletu bez konieczności ciągłego przestawiania sprzętu.
Wsparcie dla stóp
Biurko powinno być na tyle wysokie (lub regulowane), aby móc oprzeć nogi na podnóżku, co zmniejsza obciążenie stawów kolanowych i poprawia krążenie w dolnych partiach ciała. Prawidłowe ustawienie nóg wpływa na całą postawę ciała podczas siedzenia.
Otwory techniczne na kable
W przypadku, gdy jest to biurko do komputera, dodatkowo powinno mieć otwory techniczne na kable, co zapobiega plątaniu się przewodów i ułatwia utrzymanie porządku na blacie. Dobrze zaprojektowane zarządzanie kablami wpływa również na bezpieczeństwo — eliminuje ryzyko potknięcia się czy uszkodzenia sprzętu.
Przestrzeń pod blatem
Często pomijanym, lecz niezwykle praktycznym elementem jest wystarczająca przestrzeń pod blatem — powinna pozwalać na swobodne umieszczenie nóg i ewentualnie fotela z podłokietnikami bez ryzyka uderzenia kolanami o dolną krawędź mebla.
Fotel biurowy
Choć mowa jest o biurku, tak naprawdę na nic zda się ergonomiczny mebel, gdy krzesło, na którym siedzisz, nie spełnia podstawowych wymogów. Dlatego oprócz tego musisz pomyśleć jeszcze o ergonomicznym fotelu.
Dopasowanie fotela do biurka
Przede wszystkim musi on być dopasowany do biurka, umożliwiać swobodne wsuwanie się pod nie. Dlatego priorytetem jest regulacja wysokości siedziska oraz podpórek na ręce (podłokietników). Idealna wysokość siedziska sprawia, że Twoje przedramiona leżą równolegle do podłogi, a ramiona pozostają rozluźnione. Dobrze dobrany fotel znajdziesz w artykule o tym, jakie cechy musi mieć ergonomiczny fotel biurowy.
Regulowane oparcie
Również oparcie musi być regulowane, aby stanowiło odpowiednie podparcie dla kręgosłupa. Nowoczesne krzesła uwzględniają jego krzywizny (lordozę lędźwiową i kifozę piersiową), dzięki czemu odciążają mięśnie pleców i zmniejszają napięcie w nich. Mechanizm bujania oparcia (synchro lub asynchro) pozwala na dynamiczne siedzenie, które poprawia krążenie i zapobiega sztywnieniu mięśni.
Materiał tapicerki
Warto zwrócić uwagę na materiał tapicerki — powinna być oddychająca (np. siatka mesh), aby nie pocić się podczas długich sesji pracy. Siedzisko z odpowiedniej gęstości pianki zachowuje kształt nawet po wielu godzinach użytkowania i nie uciska ud.
Koszt i inwestycja
I tutaj mamy złą wiadomość, ponieważ najczęściej ceny takich foteli biurowych zaczynają się od kilkuset złotych. Lecz gdy przy biurku spędzasz kilka godzin dziennie, jest to wydatek konieczny. Bóle pleców, problemy z kręgosłupem czy zespół cieśni nadgarstka to schorzenia, których leczenie i rehabilitacja kosztują wielokrotnie więcej niż dobrej jakości fotel.
Alternatywy dla tradycyjnego fotela
Dla osób szukających nietypowych rozwiązań dostępne są również alternatywne formy siedzenia — klęczniki biurowe czy piłki gimnastyczne. Każda z tych opcji ma swoje zalety i ograniczenia, dlatego przed podjęciem decyzji warto sprawdzić, na czym najlepiej siedzieć przy biurku w kontekście własnych potrzeb i stanu zdrowia.